2 razy w

[...] : trenuje sztuki walki Dostęp do sprzętu : ławeczka pozioma, ławka skośna, sztanga (20kg), sztangielki (2x5kg i 2x10kg), worek treningowy Dieta : staram się jeść 5 razy dziennie, wielkość posiłku proporcjonalna do wielkości wysiłku, ograniczam tłuste jedzenie Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : hydrometylomaślan [...]

[...] mięśnie brzucha). Mój trening składa się z treningu siłowego i aerobowego (po siłowym robię aerobowy (30min rowerek)). Staram się ćwiczyć minimum 3 razy w tygodniu. W dniu kiedy nie mam treningu wieczorem robię 3 serie podciągnięć na drążku oraz 3 serie pompek. Jeżeli chodzi o odzywanie to nie jem syfu, nie biorę supli, [...]

[...] na siłe. Z góry dziękuje. Płeć : Męszczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 177 Cel treningowy : siła / masa Staż treningowy: 1.5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2 razy/tydzień, siatkówka. Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, ławeczka + na nogi Dieta : brak konkretnej Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

[...] które mogą pomóc. Od początku... Od najmłodszych lat intensywnie uprawiałem różne dyscypliny sportowe. Od 15 roku życia, zacząłem uprawiać "pół zawodowo" siatkówkę - 2-4 razy w tygodniu. W skład siatkarskich treningów wchodziła także siłownia, gdzie -można powiedzieć- zdobyłem pewien staż. Z racji aktywnego trybu życia byłem osobą bardzo [...]

[...] były niepotrzebne smak przyjemny i płyn nie jest gęsty ;) Odżywki będę przyjmował w taki sposób: AD - 5g przed i po treningu ST - co 2 drugi dzień 5g przed treningiem (3 razy w tygodniu) Iron Tadd - 3 kapsułki dziennie Omega - 3 kapsułki dziennie MG w płynie - po treningu 25ml i przed snem 25ml Witaminy - 3 kapsułki dziennie BCAA Plus - 6g [...]

[...] też nie jest wskazana. Redukcje kończe (jeszcze trwa ostatnie dni) na takim rozkładzie B/T/W - 2,3 / 1,2 / 1,7 około 2300 kcal. Moja aktywność fizyczna to treningi 4 razy w tygodniu split (od niedawna, wcześniej FBW) i po każdym treningu 20 minut aerobów 70%HRMax. W dni nietreningowe 1 - 2 godziny rowerka w tym samym przedziale. Jak [...]

[...] do przygotowania- szybko się rozpuszcza, a także doskonale smakuje zarówno z wodą, jak i mlekiem. Posiada bardzo dobrą przyswajalność - nie obciąża układu trawiennego i nie wywołuje efektów ubocznych. Sposób użycia: 1 saszetkę stosować 2-3 razy dziennie: rano na czczo, po treningu i wieczorem. Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-24 14:48:30

Siema. Trenuję już prawie 6 miesięcy. Wazę 73 kg, mam 187 cm wzrostu, 16 lat, 92 cm w klacie i nie wiem ile w bicu, ale słabo to wygląda. Dieta: brak. Mój plan wygląda następująco (oczywiście trening na masę): wtorek-klata i triceps: 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO (4 serie 12-6p.) (ostatnio zacząłem robić inaczej - większe obciążenie i 10p., [...]

[...] 150g pieczonych ziemniaków 23:30 wpc 50g bcaa 10 g Trening zależy od pracy czasem musze zostać dłużej wychodzi gdzieś 4 dni w tyg oprócz siłowni jeżdżę na rowerze od 2 do 3 razy w tyg 40 km 20 po siłce (jade do dziewczyny) 20 wieczorem Suplementacja bcaa wpc przed treningówki hot blood napalm vitargo witaminy olimp Krótko o mnie jako 18 latek [...]

siemano wszystkim, liczę na porady i dyskusję na temat planu treningowego. Jest to split, 4 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek). Zaczynam z nim od 1 czerwca. Mam zamiar połączyć ten trening z dymatize xpand extreme pump 800 g oraz biogenix cell pump 665 g orange. Będzie to mój pierwszy cykl kreatynowy, nie proszę porad, że [...]

[...] na wadze za szybko a może za wolno i czy wgl powinienem tracić gdyż rozpocząłem treningi siłowe lecz nie wiem ile mogę zbudować masy mięśniowej w takim czasie. Trenuję 5 razy w tygodniu planem od Pawła Groma tylko trochę pozmienianym. Poniedziałek- klatka, Wtorek- Plecy, Środa Barki i kaptury,Czwartek-biceps i triceps , Piątek-Nogi i brzuch( [...]

Witam . Od roku ćwiczę niżej podanym planem A,B 4 razy w tygodniu . Czasami dochodzi do tego raz w tygodniu trening kalisteniczny w celu ,,zapamiętania " figur . Zwykle wygląda to tak : AB,dzień przerwy , AB dzień/dwa przerwy . Celem treningowym jest poprawa wyników w tzw. street liftingu ( dipy z obciązeniem , podciąganie na drązku , przysiad ) [...]

hej bede bardzo wdzieczna jesli ktos mi odpowie na pytanie... dziewczyna, 22 lata, ostatnie 2 miesiace silownia, 2-3 razy w tygodniu silownia od tygodnia codziennie poza weekendami, na zmiane - aeroby + brzuch / gorne partie / aeroby + brzuch / nogi itd Cwicze od 2 miesiecy. Waga 66kg przy 163 cm wzrostu obwody nie wem czy potrzebne ale napisze: [...]

[...] oraz siła w łapkach (bez rozrostu barków/ramion) oraz ogólne wzmocnienie mięśni, szczególnie brzucha (słabeusz jakich mało). Zaczęłam chodzić na jogę dynamiczną (planuję 3 razy w tygodniu), chodzę na pole dance 2xtyg po 2 godz (w odstępie czasowym są te 2 godz), plus 1 godz dziennie innego dnia. Czasem się przejdę jeszcze na dodatkową godzinę [...]

[...] - Kostka twarogu chudego - 1 łyżka oliwy z oliwek 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 na samej mecie 8. TRENING: 3x w tygodniu (masowanie wszystkich partii 1-2 razy w tygodniu) 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 lata 11. POZIOM BF%: nie mierzyłem, na brzuszku jeszcze trochę się ostało ale dam radę spalić 12. [...]

[...] smukło... Mam szerokie biodra - 90cm, wystający tyłek i duży obwód ud... Mam wrażenie, że od biegania bardziej mi się umięśniły (rok temu biegałam 7miesięcy po 1h, 5 razy w tygodniu, jednak zaprzestałam tego z powodu towarzyszącego bólu kolan. Po jakimś czasie zeszły mi 2cm z ud...) Bardzo mi źle z tego powodu, bo z przyjemnością [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:mam zamiar niedługo CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie Uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu regularnie i to mój plan na mase Poniedziałek: klatka biceps Klatka wyciskanie na płaskiej 4s wyciskanie hantlami na skosie 4s maszyna butterfly 4s Biceps [...]

[...] Ilość spożywanego białka: 4,5 / kg Ilość spożywanych węglowodanów: 14 / kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1.1 / kg Opis przebytych cykli sterydowych: zaden Trening: 4 razy w tygodniu kazda partia raz . Cel cyklu: Jak najwieksza masa nie koniecznie mięsniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: . Poziom BF%: . Tendencja do [...]

[...] przedni na oko 40-50 cm skok tylny pewnie tyle samo kierownica na wysokosci klaty siodelko na wysokosci pasa , oponki jak od motoru . Koles na nim skacze z 18 M 4 razy i ani razu nie laduje . Raz sie polamal to pol roku w szpitalu lezal . Pozniej laduje skok z 16 m !!!!! Jak cos macie to dawajta "Nie mozna mówić o Hitlerze ,że był [...]

[...] ponad rok będzie Cel cyklu: czysta masa Stosowane wcześniej suplementy: witaminy/minerały, białko, kreatyna mono, prochy na stawy, nic szczególnego. Inne sporty: WF dwa razy w tygodniu, raczej tylko to. Spalacze: brak Suplement stosowany przez ostatnie 60 dni: białko, witaminy, artrox drink Vitalmaxa, kreatynę gdzieś pod koniec września [...]